SECONDA META' DI FEBBRAIO

ECCOMI QUA A FARE IL RIASSUNTO DI QUESTE DUE SETTIMANE DI BICI
VENERDI SABATO E DOMENICA ANCORA SCARICO.
UN USCITA CON ALVARO(IN NETTA RIPRESA) UNA CON LA MIA RAGAZZA NEL VITERBESE E DOMENICA LA PIU' BELLA CON SILVIA ED ALVARO GIRO DELLA PIANA DEL CAVALIERE E POI PRANZO TUTTI INSIEME!
MARTEDI E GIOVEDI USCITE IN SOLITARIO CON RIPRESA DEGLI ALLENAMENTI!DUE BUONE E PROFICUE USCITE;

• NELLA PRIMA HO ALLENATO PIU' LA FORZA RESISTENTE:PRIMA UNA SERIE DA 15 KM(5seduto a forza+5 in piedi a forza+5 seduto agilità)CON UNA SERIE DI 3 SFR SU SALITA AL 6,5%( 50/14 A 40/50 RPM PER 4' +1' CON 34/14 A 60/70 RPM);

• NELLA SECONDA INVECE HO PUNTATO PIU' SUL RITMO SU PERCORSO VALLONATO(3 SERIE A FMD X 20' CON PUNTE A FVL);

VENERDI INVECE USCITA DI SCARICO E AGILIZZAZIONE CON QUALCHE SPARATA IN SALITA E PIANURA FATTA IN COMPAGNIA CON CLASSICA SOSTA THE' E BISCOTTI A FINE SALITA DI CINETO ROMANO!
ALLA FINE IN TRE GIORNI HO MACINATO 180 KM CHE PORTANO IL TOTALE DAL 2 GENNAIO A 1565 KM E DOMANI CON PARTENZA DA SPEEDY SPORT MI ASPETTA LA PRIMA USCITA LUNGA A BUON RITMO CLASSICA PER NOI AD INIZIO STAGIONE:CARSOLI-FONTE COTTORELLA-BELMONTE-CARSOLI(http://tracks4bikers.com/tracks/show/5665);
PERCORSO VALLONATO CON LA SALITA DI BELMONTE(6 KM AL 4%) DOPO CIRCA 60 KM E UN KM AL 7/8% DALLA DIGA DEL TURANO AL BIVIO X POGGIO MOIANO!
DOMANI VI RESOCONTERO'!

vento e neve

stanotte due fiocchi di neve sono caduti su Roviano ma già stamattina nn c'era più niente!uno splendido e lucente sole irradia la giornata ma purtroppo un fore vento spazza la zona!sono uscito sul balcone e le raffiche mi nspostavavno!quindi oggi scarico totale:niente bici ma visita al neegozo di bici per un controllo aalla bici!
oggi do un consigli letterari:

• IL MANOSCRITTO DI MASADA
  
• VIAGGIO ALL'INFERNO
• LA FOSSA DEI SERPENTI

dei tre quello che mi è piaciuto di più è VIAGGIO ALL'INFERNO!
IL FINALE E' VERAMENTE A SORPRESA!
BUONA LETTURA!!!!!!!!!!!!

DECImana....6-2/16/2

Dopo aver festeggiato in un buon ristorante di Tuscania il mio compleanno mi sono concesso due giorni di 'riposo' ciclistico ma veramente piacevoli dato che ho pedalato insieme alla mia ragazza!Lunedi 9 invece, dopo aver lavorato la notte,avevo appuntamento a Roviano con 3 miei compagni'Rovianesi' per un giro.Abbiamo optato per il classico giro di Orvinio(80 km con 1200 mt di dislivello)condotti al piccolo trotto per me dato che la loro preparazione e inferiore alla mia ma ,grazie anche al tempo,e stata una piacevolissima passeggiata deliziata dal the' caldo al bar di Orvinio!
giovedi 12 ho rifatto sul serio:protocollo Yuri!ripetute in pianura per il potenziamento!3 x 15 km!alla fine avevo le gambe che mi scoppiavano,ma le sensazioni sono state ottime!
Sabato 14:altra uscita di potenziamento ma questa volta metodo ANDREA!un po' di agilizzazione con accellerazioni sui dossi verso Subiaco e ritorno!poi due serie di F&O sulla salita di Arsoli(4'-3'-3') una seduto una in piedi!
Settimana scarico:
Lunedi 16:il FIGLIO DEL VENTO E' TORNATO!!!!!!!
dopo l'operazione all'ernia finalmente è tornato a pedalare il mio MAESTRO ALVARO!da liui ho imparato i segreti e l'amore per la bici!finalmente dopo 4 anni ho avuto la soddisfazione di stargli davanti in salita!a dimenticavo lui ha 53 anni!!!!!

e domani neve permettendo altra scampagnata di scarico 3 orette 75 km!!!

buonanotte!!!!!

COMPLEANNI SPECIALI!!

l'altra mia grande passione è questa:
BOB MARLEY E LA REGGAE MUSIC!!!!
venerdi 6 febbraio oltre ad essere il mio compleanno esattamente 64 anni fa in un piccolo paesino sperduto di quella meravigliosa isola che è la JAMAICA nasceva il più grande interprete di musica reggae mai esistito!un uomo piccolo piccolo ma con una grande forza interiore che ha cercato di dare voce con le sue canzoni ad un popolo oppresso dall'occidente nel messaggio di JAH RASTAFARI!!!!!
Molti di voi avranno ballato o asscoltato almeno una delle sue memorabili canzoni:
la danzante e incitante COULD YOU BELOVED
la dolcissima IS THIS LOVE
la strasputanata NO WOMAN NO CRY!!!!!
cmq dato che quest'anno ho preferito festeggiare il compleanno con una splendida cena insieme alla mia ragazza e nn ho partecipato alla festa all'intifada almeno per tutto il giorno mi sono sparato tutte le sue canzoni!!!!
grazie BOB

prime pioggie x Silvia

certo che per noi ciclisti questo nn è proprio un periodo fortunato!!!la pioggia nn ci da tregua!ma noi siamo tosti ed io per la seconda volta nella settimana anche oggi ho preso l'acqua!
ma nn ero solo!con me c'era la mia dolce metà che si sta appassionando alla bdc!stamattina ci siamo svegliati decisi a farci un bel giretto qui nel Viterbese dove lei abita!un tiepido sole sbucava tra le nuvole e ci ha incoraggiati!colazione e si parte!il tempo è peggiorato ma ormai ci siamo!usciamo da Viterbo prendendo la sp Ortana!attraversiamo La quercia e a Bagnaia prendiamo la strada che ci porta alla sorgente dell'Acquarossa!giunti ad un km dal bivio sulla Teverina iniziano le prime gocce!la pioggia si intenisfica,mettiamo le mantelline!a Viterbo mancano 7 km!la pioggia aumenta ed in alcuni momenti è quasi acquazzone!ormai la strada è un fiume!raggiungiamo casa belli inzuppati ma felici!Chiedo a Silvia come va e lei mi risponde:2che bello pedalare sotto la pioggia"!
meno male sono le sue prime uscite ed è la prima volta che prende l'acqua!meglio così che nn si scoraggia!
e domani ci si riprova!

c'è sempre una prima volta

ciao a tutti!!!!
e si anche io sono entrato a far parte bi blogger!era tanto che volevo farlo ma nn era mai scattata la molla!ora che 2 miei compagni di usicte in bici hanno il loro anch'io mi sono mosso!qui racconterò della mia prima grande passione la bici da corsa!ma sono anche un grande amante della natura e della fotografia!da un pò di tempo grazie alla mia ragazza ho scoperto anche il piacere di leggere:così mi invevterò anche critico letterario!!!!

ma adesso basta con le parole e scrivo!