SECONDA META' DI FEBBRAIO

ECCOMI QUA A FARE IL RIASSUNTO DI QUESTE DUE SETTIMANE DI BICI
VENERDI SABATO E DOMENICA ANCORA SCARICO.
UN USCITA CON ALVARO(IN NETTA RIPRESA) UNA CON LA MIA RAGAZZA NEL VITERBESE E DOMENICA LA PIU' BELLA CON SILVIA ED ALVARO GIRO DELLA PIANA DEL CAVALIERE E POI PRANZO TUTTI INSIEME!
MARTEDI E GIOVEDI USCITE IN SOLITARIO CON RIPRESA DEGLI ALLENAMENTI!DUE BUONE E PROFICUE USCITE;

• NELLA PRIMA HO ALLENATO PIU' LA FORZA RESISTENTE:PRIMA UNA SERIE DA 15 KM(5seduto a forza+5 in piedi a forza+5 seduto agilità)CON UNA SERIE DI 3 SFR SU SALITA AL 6,5%( 50/14 A 40/50 RPM PER 4' +1' CON 34/14 A 60/70 RPM);

• NELLA SECONDA INVECE HO PUNTATO PIU' SUL RITMO SU PERCORSO VALLONATO(3 SERIE A FMD X 20' CON PUNTE A FVL);

VENERDI INVECE USCITA DI SCARICO E AGILIZZAZIONE CON QUALCHE SPARATA IN SALITA E PIANURA FATTA IN COMPAGNIA CON CLASSICA SOSTA THE' E BISCOTTI A FINE SALITA DI CINETO ROMANO!
ALLA FINE IN TRE GIORNI HO MACINATO 180 KM CHE PORTANO IL TOTALE DAL 2 GENNAIO A 1565 KM E DOMANI CON PARTENZA DA SPEEDY SPORT MI ASPETTA LA PRIMA USCITA LUNGA A BUON RITMO CLASSICA PER NOI AD INIZIO STAGIONE:CARSOLI-FONTE COTTORELLA-BELMONTE-CARSOLI(http://tracks4bikers.com/tracks/show/5665);
PERCORSO VALLONATO CON LA SALITA DI BELMONTE(6 KM AL 4%) DOPO CIRCA 60 KM E UN KM AL 7/8% DALLA DIGA DEL TURANO AL BIVIO X POGGIO MOIANO!
DOMANI VI RESOCONTERO'!