TRISTE GIORNATA!!!!

TREMENDO!!!SOLO QUESTO MI VIENE DA DIRE PENSANDO A IERI;AVREI DOVUTO ESSERE QUI A RACCONTARE DI UNA GF,PER ALTRO VISSUTA INSIEME A SORGIO E AD ALTRI COMPAGNI DI FORUM TRA CUI MICHELE(AIRONE DEL CHIANTI),MA DI FRONTE A QUELLO CHE E' SUCCESSO IERI,C'E' POCO DA RACCONTARE!QUANDO UN CICLISTA MUORE NELL'ESERCIZIO DI QUELLO CHE PER TUTTI NOI E IL MASSIMO DIVERTIMENTO CI SI FERMA A PENSARE E A FARSI DOMANDE,A PENSARE CHE SAREBBE POTUTO CAPITARE A NOI(DUE ANNI FA A ME E' ANDATA BENE!);NON RESTA CHE FARE LE PIU' SENTITE CONDOGLIANZE AI FAMILIARI!VORREI CMQ FARE I COMPLIMENTI AGLI ORGANIZZATORI PER LA SPLENDIDA GARA CURATA NEI MINIMI DETTAGLI!!!

riaasunto settimanale!

questa settimana per riffa e per raffa non sono riuscito a scrivere con continuità!dopo l'uscita della mazzata ho cmq fatto altre due uscite molto prolifiche e nel week.end sono stato ad ANCONA per correre il percorso cicloturistico della GF DEL CONERO in compagnia della mia ragazza che era al suo esordio granfondistico!il percorso era proprio adatto a chi deve esordire:52 km con una sola salita nel finale!con calma gustandoci ogni metro siano arrivati al traguardo non senza esserci scrofanati un pò di tutto(bicchiere di rosso conero compreso) al ristoro di Sirolo!nella giornata di sabato 14 invece abbiamo visitato le splendide GROTTE DI FRASASSI:sono rimasto veramente sbalordito da ciò che la natura ha creato!chiunque non ci sia stato farebbe bene a perderci una domenica non ve ne pentirete!
e domani si parte per POMARANCE!DOMENICA SI CORRE GF DELLA GEOTERMIA-PAOLO BETTINI 135 KM 1800 MT!LUNEDÌ IL RESOCONTO!

che batosta!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

ieri mattina alle 11 appuntamento per un bel giro con Alvaro,che ormai sta tornando ai suoi soliti livelli e che quindi tornerò a guardargli la scritta sui pantaloni!!!!!!!!!!!!!!!!!!
partiamo alla volta di Orvinio e subito capiamo che il vento sarà nostro compagno di viaggio non gradito!Comunque di buon passo,forse anche troppo,arriviamo sotto Licenza dove inzia la salita di Orvinio!Memore della mezzacotta di venerdì sulla salita di Canterano mi mantengo sui 170 bpm!dal bivio x Civitella(grazioso borgo dove vale la pena salire)la strada spiana ma il vento contrario nn ci permette di rilassarci del tutto!cmq con un ultimo forcing arriviamo come d'accordo al fontanile di Perrcile!prendo una sgridata da Alvaro che mi consilgia di non forzare troppo per nn fare la fine di Venerdì!riempite le borracce si riparte tranquilli sui 20 km/h a 160-165 bpm!dopo qualche km avviene il Fattaccio!su un pezzo rettilineo al 5-6% ci passa salutandoci un omino blu che sale cxon una bella pedalata di 53 ai 28/30!!rispondiamo al saluto e chiedo ad Alvaro se lo conosce!risposta secca a mezza bocca:"NO" !!!!conosco ormai bene Alvaro in salita nn ama stare dietro!mi guarda,guarda quello davanti ormai a 100 mt,guarda il rapporto!!!!ADDIO!!!!
DUE SOLE PAROLE"NAMO VA"!39 15 x lui,34/15 per me!in 200 mt lui gli è alle costole,io arranco dietro,mulino il rapporto alle 90 rpm,il cuore e sui 185!riesco ad accodarmi ma il cardio è impietoso 188 sono fuori soglia!li lasciò andar via scendo ai 180 sono troppo forti x me!curva dopo curva vedo che guadagnano ma mi stimolano a nn mollare!voglio vedere chi sono io:ALVARO E IL MIO MITO,quest'altro si vede che ha una bella gamba!dopo 3 km nn li ho più in vista ma so che stanno andando forte ma i pensieri si accavallano:?chi cazzo credi di essere,vedi come va chi è forte"!!!volevo anda a Spello a fà la gara;su Collalto sei rimasto con Giovanni!!!se fossse qui oggi mi avrebbe lasciato li da solo e lui sarebbe con gli altri!"cmq al km 24 li vedo tornare indietro e Alvaro mi incoraggia"dai csu che sei venuto su bene"!!!mi accodo ma il ritmo è cmq alto si va sui 25/27 ed io sto sui 175 bpm!finalmente raggiungiamo Orvinio e l'omino blu che mi ha anche detto il nome ma sinceramente nn ricordo talmente ero in affanno si unisce a noi con molto piacere reciproco!sempre di buon passo arriviamo al bivio per Pozzaglia dove inzia la salita che ci porterà a MONTORIO IN VALLE.le pendenze sono tra il 7 e il 9% con punte al 13%,ed i, passo è sempre ottimo;anche qui perdo 100 mt: "BARCOLLO MA NON MOLLO"!Inizia la splendida discesa verso il turano attraverso lo splendido e caratteristico borgo di Pietraforte!da qui ormai nn c'è più salita se nn quella classica che mi porterà a casa:Teniamo cmq un buon ritmo alternandoci a tirare e chiacchieranndo con Renato scopro che ha fatto 40° a Spello(gf della pace) nel lungo!'Azz cumpà ecco perchè andavi in salita'!facciamo il giro del cavaliere con un fortissimo vento contrario o trasversale che ci impegna anche in pianura ed al bivio x Riofreddo Renato ci lascia perchè deve tornare a SAN VITO ROMANO(sciroppandosi almeno altri 35 km mentre noi ci sciogliamo sul classico giro dei vecchi!incontriamo Rosanna,che ci fa compagnia!lascio Alvaro prima e Rosanna poi e mi avvio verso Roviano nn dopo aver lottato in pianura contro un vento pauroso!affronto ormai quasi cotto i tornanti che in 3 km esatti(12 minuti alla media di 15 km/h)mi portano davanti il portone di casa!alla fine saranno 93 kme 1270 mt in 3h 26 m media di 27,1!!!nn male!!!
Arrivederci a Giovedi:allenamenti sui cambi ritmo con qualche richiamo alla forza!!!!

lavorare e non fare castelli senza le fondamenta la lezione di oggi!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!1

c'eè molto da imparare!!!

CIAO A TUTTI!eccomi qua a raccontarè l'allenamento di ieri!58 km con 900 mt di dislivello.Partenza ore 11,15;insieme ad ALVARO ci dirgiamo controvento verso Madonna della pace dove inizia la salita di CANTERANO(8 KM 360 MT)divisa in due tronconi:il primo di 5,5 che termina al bivio di Rocca Canterano (5,5 km 334 mt),seguito da 500 mt di discesa,ed il secondo di 1,5 km 85 mt con un passaggio al 12%)!TEMPO DI ASCESA 26,10 AVG 18,35 ,che non è male ma il fatto è che sono partito troppo sparato:avrò fatto i primi due km a 24-25 e dopo ho calato di molto l'andatura tanto che nel pezzo di discesa ho dovuto tirare i freni per recuperare e il secondo troncone nn credo di aver superato i 15 km/h. EDd infatti a fine salita il MAESTRO mi ha sgridato perchè nn si può partire come pazzi per poi scoppiare,infatti dalla seconda metà del primo troncone quando lui si è messo in testa avevo i battiti sempre sopra i 178 e come davo una pedalata in più sbalzavano a 182!sicuramente sevirà da lezione!il resto è stato tutta una sofferenza fino a casa anche se cmq non ho lesinato dal farmi anche i 2,5 km di ARSOLI e poi la MIA salita ROVIANO scalata in 10:10 con molto affanno!!!!!!!
devo migliorare molto!!!!!!!!

Uscita a Fonte Cottorella dell'1 marzo 2009

Come scritto nel post precedente domenica 1 ho fatto il primo lungo di stagione!abbiamo scelto un classico percorso della zona ,quello che attraverso il lago del turano porta a Rieti(altimetria).
Appuntamento alle 9 in località Pezzetaglie,che dista 14 km da casa:Caricata la bicicletta in macchina,arrivo puntuale,ma come al solito l'imprevisto è dietro l'angolo:ho dimenticato i guanti!meno male che Alvaro mi salva prestandomene un paio.Matteo ci ha dato buca!La giornata è coperta ma non fa freddo:8 gradi alla partenza da Carsoli.Si parte tranquilli il percorso è pianeggiante fino a Colle di Tora che raggiungiamo abbastanza velocemente visto il leggero vento a favore.Inizia il tratto in leggera salita che ci porta al bivio per Poggio Moiano,che raggiungiamo dopo aver ammirato la splendida vista del borgo di Colle di Tora adagiato sul Lago con lo sfondo dell'innevato Monte Cervia!Discesa fin sotto la diga e qui comincia la salita di Posticciola:niente di trascendentale ma comunque una di quelle salite che io odio:3,5 al 3% con un passaggio al 7%.Cmq vado su molto bene (34/16 a 80 rpm),con l'ultimo km al 2% fatto con il 14 a 30km/h!
Mi sento veramente bene:evidentemente il lavoro fatto quest'anno con abnegazione sta dando piccoli frutti!mangio metà pancarre e miele e ci buttiamo nella discesa di Rocca Sinibalda che finisce nella vallata che porta a Fonte Cottorella!l'andatura è tranquilla!ogni tanto dò qualche tirata fino a raggiungere il FVL (175)e in un ora e 35 circa siamo a Fonte Cottorella a riempire le borracce(che ovviamente non ci fanno pagare!).Mangio un pezzo di barretta e diamo una controllata alla media:31 km/h va benissimo!si riparte imboccando la Salaria unico tratto di strada trafficato:il vento ora è leggermente contrario.Passiamo accanto alla pista dove stanno sfrecciando due kart e finalmente raggiungiamo il bivio x Belmonte,dove imbocchiamo la SP34;il cartello al bivio indica CARSOLI 43.Dopo un km e mezzo di leggerissimo falsopiano inizia la salita vera e propria che ci porterà al Bivio x Torricella:8 km al 3% con qualche tratto al7%,insomma un'altra salita da rapporto!senza spingere troppo mi assesto sui 20 km/h a FMD(160/165).Finita la salita iniziamo a vedere sul Turano qualche nuvola minacciosa ed alcune raffiche di vento acquato ci portano le prime goccioline!!mangio il mezzo panino restante e ci avviamo verso Carsoli sperando di non bagnarci!finita la discesa di Posticciola ci aspetta il pezzo più duro:2 km divisi in 2 rampe con pendenze all'8%,niente di per se ma siamo ormai al km 85!
ma le gambe rispondono bene e senza affanno col 34/21 raggiungiamo il bivio x Muro Pizzo!la pioggerellina è più insistente ora;decidiamo di fermarci alla fontanella che dista un km e qui arriva Matteo che ci era venuto incontro!Ora siamo in tre e a turno di buon passo raggiungiamo Carsoli,apportando una piccola modifica al percorso originario poichè evitiamo di passare per la macchia di Sesare!!!
eccoci qua:110 km 3:48 media 29 km!un ottimo allenamento!!!!al prossimo racconto!