c'eè molto da imparare!!!

CIAO A TUTTI!eccomi qua a raccontarè l'allenamento di ieri!58 km con 900 mt di dislivello.Partenza ore 11,15;insieme ad ALVARO ci dirgiamo controvento verso Madonna della pace dove inizia la salita di CANTERANO(8 KM 360 MT)divisa in due tronconi:il primo di 5,5 che termina al bivio di Rocca Canterano (5,5 km 334 mt),seguito da 500 mt di discesa,ed il secondo di 1,5 km 85 mt con un passaggio al 12%)!TEMPO DI ASCESA 26,10 AVG 18,35 ,che non è male ma il fatto è che sono partito troppo sparato:avrò fatto i primi due km a 24-25 e dopo ho calato di molto l'andatura tanto che nel pezzo di discesa ho dovuto tirare i freni per recuperare e il secondo troncone nn credo di aver superato i 15 km/h. EDd infatti a fine salita il MAESTRO mi ha sgridato perchè nn si può partire come pazzi per poi scoppiare,infatti dalla seconda metà del primo troncone quando lui si è messo in testa avevo i battiti sempre sopra i 178 e come davo una pedalata in più sbalzavano a 182!sicuramente sevirà da lezione!il resto è stato tutta una sofferenza fino a casa anche se cmq non ho lesinato dal farmi anche i 2,5 km di ARSOLI e poi la MIA salita ROVIANO scalata in 10:10 con molto affanno!!!!!!!
devo migliorare molto!!!!!!!!